冬天一到，不少老东谈主又把“饭后走一走，活到九十九”当信条，揣着保温杯就往外冲？可您有莫得念念过，这不仅不养生开云体育，反而可能伤了身？
就像咱们小区72岁的王大爷，前段本事就因为一句“晨练好”，差点把命齐搭进去。
一
王大爷身体不算差，即是有点高血压，普通最爱清早天刚蒙蒙亮就外出散播，说这本事空气好、东谈主少寂寥。
寒潮来的那天，他照样5点多就出了门，刚走20分钟就以为头晕目眩、胸口发闷，没等反馈过来就一头栽倒在路边。
幸亏被东谈主实时发现送医，搜检后医师说，是低温刺激血管减弱，导致血压骤升激勉的顷然性脑缺血，再晚少量收尾不胜设念念。
医师在病房里反复打发王大爷：“您这年事，冬天不是不可动，是得贤达动。尤其这4个本事点，宁可在家躺着歇着，也别外出走路。”
其实不啻王大爷，许多中老年东谈主齐踩过“冬天乱走路”的坑，今天就借着王大爷的经验，跟大家把这事说透。
二
为啥冬天老东谈主走路容易出问题？
冬天本人阴盛阳衰，凉气重，老东谈主大多有高血压、冠心病、重要退化这些基础病，血管和重要对风凉更明锐，这本事再瞎走路，可不即是火上浇油嘛。
先说说第一个危境本事点：天还没亮的凌晨（一般是5点到7点）。
王大爷出事即是在这个点。
冬季凌晨是“阴中之阴”，地上的凉气攒了一晚上，浓度最高，何况这本事植物还没进行光配合用，空气中氧气含量低、二氧化碳多。
老东谈主这本事外出，寒邪会平直钻进身体侵袭肺卫，容易激勉哮喘、支气管炎；更危境的是，低温会让血管急剧减弱，血压一会儿飙升，大大加多中风、心梗的风险。
第二个要磨灭的，是刚吃完饭的半小时内。
王大爷出院后，男儿每天给作念养分餐，他往日习气吃完就下楼遛弯，以为能助消化，收尾总犯胃胀。
医师听了直摇头：“饭后脾胃正在全力消化食品，气血齐归拢在胃肠。这本事外出走路，动作耗氧量加多，血液就会被调到肌肉里，胃肠供血不及，不仅助消化不成，还会导致消化不良、胃胀嗳酸，严重的还可能激勉胃痛。”
刻下王大爷齐乖乖吃完饭坐半小时，摸一摸肚子不胀了，才逐步起身举止。
三
第三个危境本事点，是起风、下雪、雾霾天。
有些老东谈主以为“风雨无阻”是意志，其实是拿命拼。
就像上周下雪，小区里还有老东谈主硬要外出，收尾不仅滑倒摔了跤，重要还疼了好几天。
风是“百病之长”，冬天的风夹着寒湿，最容易钻进重要和经络里，老寒腿、类风湿、肩周炎，许多齐是这样冻出来的。
雾霾天就更无谓说了，空气中的混浊物会刺激呼吸谈，老东谈主底本呼吸谈就脆弱，很容易激勉感染。
第四个要忍住的本事点，是我方以为身上发冷、手脚冰凉的本事。
医师告诉王大爷，身体发冷诠释阳气不及，体表的防御才调如故着落了。
这本事硬要外出走路，名义上是举止产热，实践上是在耗尽体内底本就未几的阳气来保管体温，属于过度耗尽，恒久下来会让身体越来越虚。
王大爷刻下每天起床先摸一摸手脚，若是冰凉，就先喝杯温热的姜枣茶，在屋里作念几组踮脚，等身体暖过来了再看要不要外出。
四
那老东谈主冬天到底什么本事走路才安全？若何走路才养生？
衔尾医师给王大爷的提议，回来了这几点：
第一，选对本事，上昼9点到11点最佳，这本事太阳出来了，阳气升腾，凉气逐步退去，是一天里最养东谈主的本事；
第二，为止时长，每次30分钟傍边就够了，微微出汗就行，别追求步数多；
第三，穿对穿着，头颈部和脚底一定要御寒，戴上帽子领巾，穿防滑的棉鞋，幸免着凉和滑倒；
第四，走路姿势要收腹挺胸，设施稳少量，别心焦赶路，舒坦散播就好。
五
除了走路，老东谈主冬天日常还要防备这些：
第一，饮食上要均衡，适量吃点温热的食品，比如羊肉汤、杂粮粥，但别过量，多吃崭新蔬菜，保证卵白质摄入；
第二，每天保证鼓胀的睡觉，别熬夜，熬夜最伤阳气；
第三，在家也能举止，若是天气不好约略身体不舒畅，就在屋里作念作念拉伸、拍肩、踮脚，相似能活络气血。
刻下王大爷严格照着医师的话作念，每天上昼10点傍边外出散半小时步，穿得暖暖和和的，再也不贪早、不逞强了，精神头也足了。
他还总跟小区里的老伴计们共享我方的经验，劝大家“该歇就歇，该捂就捂，宁可少走一步，也别让凉气钻空子”。
温馨指示：本文所载的健康有关信息仅供参考，不可平直作为任何健康干预的依据。在弃取任何珍重、疗养或调节的措施之前开云体育，请先与医师进行交流。